WhishMatch watermark

This site is made for free-spirited people and serves as a dating site for people of legal age, according to the laws of their country of residence.

Here you will find erotic amateur photos, videos, stories, ads, chats, etc. Here you might find your neighbour, colleague or friend.

We condemn any form of insult, violence or racism.

We support people of all kinds of sexual orientations.

Our members are at our discretion.

We will fight against any form of child abuse.

If you are here voluntarily and you agree with us, press ENTER to enter the site. If you do not agree with the abovementioned, please leave the site.

 post image
Photo: Shutterstock

Zalečite povređene mišiće

Kada prebrzo rastegnete mišić, dolazi do povrede, tj. cepanja mišićnih vlakana. Što je više vlakana iskidano , povreda je ozbiljnija.

PRVIH 24 DO 48 SATI

Smanjite bol i otok uz R.I.C.E. metodu (Rest= odmor, Ice= led, Compression= kompresija, Elevation= elevacija). Obavijte elastični zavoj oko povređenog mesta, toliko čvrsto da obavi kompresiju bez usporavanja krvotoka. Zatim podignite povređeno mesto iznad visine tela i odmarajte dodajući led svakih 2-3 sata po 15-20 minuta dok ste budni. Gelovi za upale koji sadrže ibuprofen takođe mogu pomoći u ovoj fazi, ali ograničite njihovo korišćenje - duže od 4 dana može poremetiti mišićni oporavak.


POSLE 3 DO 4 DANA


Kako bi sprečili ukočenost i slabost povređene regijee počnite sa njenim pomeranjem i rasprezanjem. "Možda ćete osećati blagu nelagodnost, ali ne sme da se meri sa bolom od povrede", kaže Gros, vlasnik Comprahensive Physical Therapy iz Kolmara, Pensilvanija. Jednom ili dva puta dnevno, blago pomerajte povređenu regiju u serijama od 10-20 ponavljanja, postepeno povećavajući opseg pokreta u svakoj sledećoj seriji. Takođe lagano rastežite povređenu regiju. Probajte 5-10 ponavljanja sa izdržajima od 10-30 sekundi. Osećaj nije prijatan, ali će pomoći.


POSLE 2 DO 3 NEDELJE


Dodajte opterećenje sa težinama, ponavljanjima i serijama jednakim 25-50% opterećenjaprimenjivog pre povrede. Svaki sledeći trening povećajte opterećenjem za 10 procenata. Obustavite povećanje opterećenja ako osetite bol i ne prelazite na sledeći nivo dok bol ne prestane. Ako u ovoj fazi oporavka još uvek primećujete ukočenost ili otok, ukoliko bol remeti vaše svakodnevne aktivnosti ili ukoliko osećate neprijatnost u predelu povrede idite kod doktora ili fizijatra pre nego što nastavite sa bilo kom aktivnošću.

Source: http://www.menshealth.rs

Back to Magazine index

Sign in to post comments.